Thể dục giảm mỡ bụng dưới là lựa chọn của nhiều người với mong muốn có được vóc dáng đẹp, chuẩn nhất. Không những vậy, những bài tập này còn giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ sức khoẻ. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn một bài tập đơn giản nhưng mang tới hiệu quả cao nhất.
Plank gập bụng – khắc tinh của mỡ bụng dưới
Các bạn có biết, plank được mệnh danh là “động tác thần thánh” trong việc đánh tan mỡ bụng dưới. Thậm chí còn là lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Cơ chế giúp giảm mỡ đó là khi tập plank gập bụng, cơ thể chúng ta bắt buộc phải siết chặt cơ bụng trong một khoảng thời gian.
Những huấn luyện viên gym, yoga – người trải nghiệm thực tế động tác này đã nhận xét rằng mỗi một phút tập plank có tác dụng đốt cháy mỡ bụng tương đương đến 60 cái gập bụng. Đặc biệt, động tác plank kết hợp đẩy cá heo còn có tác động mạnh gấp nhiều lần hơn nữa tới bụng dưới.
Bên cạnh giảm mỡ bụng, những bài tập plank – động tác thể dục giảm mỡ bụng dưới này còn giúp hệ thống cơ linh hoạt hơn. Sức khỏe và sức chịu đựng của người tập cũng dẻo dai hơn, mang lại những lợi ích sức khỏe rất lớn.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng phương pháp tự nhiên cho nữ nhanh chóng và an toàn: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
Cách tập plank – động tác thể dục giảm mỡ bụng dưới chuẩn nhất
Đầu tiên, người tập cần vào thế chuẩn plank với 2 khuỷu tay chạm sàn, vuông góc với mặt sàn. Các đầu ngón chân giữ cố định trên sàn. Cứ như vậy giữ thăng bằng, siết chặt cơ bụng và giữ trong khoảng thời gian cần thiết.
Plank chuẩn mang lại hiệu quả như mong muốn
Thời gian giữ càng lâu sẽ càng tác động vào vùng cơ bụng dưới. Có thể bạn sẽ cảm thấy chân tay rung lên, bụng đau. Tuy nhiên đây là điều hoàn toàn bình thường khi tập động tác thể dục giảm mỡ bụng dưới này.
Lưu ý điều gì khi thực hiện động tác plank ?
Trước khi tập plank, các bạn cần lưu ý một số điều để có được hiệu quả cao nhất. Một chiếc thảm sạch và một không gian phù hợp là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó là đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và có độ co giãn nhất định.
Thứ hai, ban đầu bạn không nên đặt ra mục tiêu quá cao. Đối với những người mới bắt đầu, chỉ cần mỗi lần 10 – 15 giây. Tuy động tác không quá phức tạp nhưng lại tốn nhiều năng lượng của người tập.
Thứ ba, việc tập luyện động tác thể dục giảm mỡ bụng dưới này cần phải kiên trì, thực hiện trong thời gian dài mới có thể mang lại hiệu quả nhất đinh.
Thứ 4, những người có vấn đề về xương khớp như đau lưng, hội chứng ống cổ tay, đau vai, … cần lưu ý trong vấn đề tập luyện. Đặc biệt không nâng người bằng cánh tay hay dồn lực vào lưng mà cần phải siết bụng. Tất cả sức nâng cơ thể đều tập trung vào bụng dưới. Có như vậy, hiệu quả thể dục giảm mỡ bụng dưới mới cao và tránh được các tổn thương không đáng có.
Cuối cùng, để tránh mệt mỏi sau tập, các bạn cần khởi động trước khi tập như khởi động khớp cổ tay cổ chân, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Nếu tập trước khi đi ngủ, các bạn cũng nên nằm thư giãn, hít thở sâu để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.
Ngoài động tác plank, có rất nhiều động tác thể dục giảm mỡ bụng dưới như gập bụng, đẩy cá heo, đạp xe trên không,… cũng mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, plank vẫn là động tác được nhiều chị em ưa chuộng. Thẩm Mỹ Viện Aura hy vọng với bài viết trên đây, các bạn sẽ có được sức khoẻ và vòng eo như mong muốn.
Xem thêm: Nám da: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
