Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://cualuoichongmuoigiare.vn/

50 Comments

thư phạm

March 27, 2020

27/3/2020 bắt đầu… cố lên

Reply

Thành Tạ

March 27, 2020

第一天
完成✅
加油哦💪

Reply

Trâm Trầm

March 27, 2020

Em tập được từ đầu đến cuối nè chị!☺️
Tập xong mồ hôi đầm đìa nhưng để đẹp thì đó là nỗi đau ngọt ngào <3<3<3

Reply

Loan Kiều

March 27, 2020

Xong 💪🏻

Reply

Thảo Phạm

March 27, 2020

Chị ra vid giảm mỡ mông và hai bên xương chậu đi ạ

Reply

Trúc Nguyễn

March 27, 2020

ngay 1:done

Reply

Thanh Tâm

March 27, 2020

1 thanh niên bắt đầu htrinh giảm mỡ 26/3/2020

Reply

huyen nguyen

March 27, 2020

26/3- 1/4:
ngày 1 : hoàn
ngày 2: hoàn

Reply

Hồng Nguyễn

March 27, 2020

E k ăn theo thực đơn thì có siết cơ bụng với giảm kí được k chị

Reply

Yin Trần

March 27, 2020

Ms tập 2-3 ngày đầu tê hết ng

Reply

Hương Trịnh

March 27, 2020

24/3/2020 -> 31/3/2020
Day 1 : √

Reply

Cẩm Ly Nguyễn

March 27, 2020

Xem đi xem lại bài tập này 3-4 lần rồi mà lần nào cũng không hoàn thành. Bây giờ quyết tâm phải làm được. Completeeee!!! [ 24/3/2020 – 1/4/2020 ] 5tinggggh

Reply

hà my hoàng

March 27, 2020

em tập nhưng không ăn theo chế độ thì có được không ạ

Reply

Lan Vũ

March 27, 2020

Mk có thể ăn bí ngô đc k chị

Reply

Diêm Lediem1234

March 27, 2020

E 16t , là kiểu người gầy nhưng bụng dưới vs đùi to thì có nên theo tập cái này ko ạ ?

Reply

Ngốc Ánh

March 27, 2020

Có ai giờ mới tập như mình không ta :v
Day 1: done

Reply

triệu ngọc vy

March 27, 2020

Em ko ăn được chế độ chị. Đưa ra được 😥

Reply

trang minh

March 27, 2020

Mỗi đầu video chị thường nói dài quá nhiều

Reply

Vanessa NGUYEN

March 27, 2020

Ngay nao cung tap yoga Ho Ngoc Ha roi qua yoga Sophie va ket thuc voi Hana Giang Anh …qua tuyet luon …cam on tat ca nhe 😘😍👍

Reply

Thảo Chi Đỗ

March 27, 2020

C ơi nếu em k tập đc buổi sáng đc thì e tập vào chiều hoặc tối sau khi ăn đc k c?

Reply

Uyenn Chinn

March 27, 2020

Ngày 1 tập mệt dzữ thở k kịp

Reply

Thư Nguyễn

March 27, 2020

chị Hana ơi làm thế nào để tạo nhạc có thời gian đếm như chị được ạ

Reply

Mai Hoàng

March 27, 2020

Thời gian chưa bao giờ dài như này, mà thôi, vì một bộ ảnh kỷ yếu chẹp 😭

Reply

Hanh Tay

March 27, 2020

Chị ơi e có thể tập vào buổi chiều được không ạ.mong chị sẽ trả lời ạ

Reply

Quỳnh Ngân

March 27, 2020

M vừa tập xog ngày đầu tiên. Thật sự là muốn ngất luôn 🤪 Có ai tập xog bị đau đầu + buồn nôn như m không ạ

Reply

Ba nga Tran

March 27, 2020

Ngày đầu 21|3

Reply

Như Trần

March 27, 2020

Mình đã tập xong 7 ngày và bgio quay lại ngày đầu tiên tập típpp, bụng giảm mỡ rõ rệt và còn săn lại nữa. Fightinggg mng uiii 😤💪

Reply

sherry lê

March 27, 2020

Em tập xong ngày đầu em nằm một cục quá mệt 😫😫😫

Reply

Chi Tây

March 27, 2020

Chị ơi sau khi ăn lại cơm và đồ ngọt có tập được bài này k ạ

Reply

Linh Trần

March 27, 2020

21/3 mk bắt đầu tập sau 1 tuần mk sẽ trở lại .Mn cho mk động lực đi nào 😅😝

Reply

Châu Phạm

March 27, 2020

Ngày 1 xong

Reply

Vy Dung

March 27, 2020

Ngày 1

Reply

thắng phạm văn

March 27, 2020

Done day 1

Reply

Chi Tây

March 27, 2020

Đã xong ngày đầu ạ tưởng rằng không làm được cơ ạ dù đôi lúc còn ăn gian 3.5 giây hihi cảm giác kiên trì thật khoái ạ em cảm ơn c

Reply

Xuyên Nguyễn

March 27, 2020

cho e xin tên bài nhạc với ạ

Reply

phuong nguyen

March 27, 2020

Mình bị thoát vị đau lưng chắc k giám tập bài này

Reply

Hồng Anh

March 27, 2020

Tuần sao quay lại

Reply

Anh Hoang

March 27, 2020

Chị ơi e tập xg ngày 1 hôm sau bị đau cơ bụng dưới có sao ko ạ

Reply

linhlinh nga

March 27, 2020

Tập xong mà mồ hôi e đổ như mưa luôn ấy :v

Reply

My Hoai

March 27, 2020

Hồi trước mình đã tập đc 2tuần và không ngờ nó hiệu quả thật. Sau tgian nghỉ Tết & nghỉ dịch ở nhà thì mình lại sắp thành heo rồi :(((
Phải tập luyện lại từ đầu thôi. Fighting!!! 💪💪

Reply

Diễm Quỳnh

March 27, 2020

Cả người đang run run. nằm dưới sàn luôn không dậy nổi nữa. Mình sẽ cố gắng, hy vọng nỗ lực của mình được đền đáp 🙂

Reply

Shop Hsjshs

March 27, 2020

Cố lên cảm ơn hana

Reply

Hanh Chi Le Thi

March 27, 2020

Chị hana ơi sau nếu hết tất cả á thì mìn ăn trở lại bth đc không ạ ? Em ăn ít lắm đường bột này kia lắm nhưng không lẽ mình không được ăn trở lại bth ạ :((((?

Reply

Bích Vũ

March 27, 2020

Đẹp chưa mọi người ơi

Reply

vi vi

March 27, 2020

. Em ăn cá với rau trừ cơm đk ạ

Reply

Alysa Cullen

March 27, 2020

Day 1: Done. Tập k bỏ giây nào. mệt dã man!!! Cố lên! Eo mình 64, bụng 70.

Reply

hue luc

March 27, 2020

Mệt quá chị ơi 😥

Reply

Nguyen Lan

March 27, 2020

Hoàn thành Day 1 . Tập xong muốn tắt thở :))

Reply

Vi Văn

March 27, 2020

..

Reply

Thanh Huế Nguyễn

March 27, 2020

Chị Giang ơi nếu e không có điều kiện tập mà chỉ áp dụng ăn theo chế độ này thì có thể giảm đc bao nhiêu % ạ

Reply

Leave a Reply