Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn:
Xem Thêm Bài Viết:
- Sofa thông minh BK-6062 sản phẩm đa năng tiện nghi cho phòng khách
- Búp bê đang ngủ – Jeffery Deaver – Tập 3 – Truyện trinh thám hình sự – Audio Lê Duyên-Duyên Lê
- 10 Điều Cấm Kỵ Trong Phong Thủy Đối Với Phòng Ngủ Trẻ Em
- 10 lưu ý khi thiết kế phòng ngủ
- [M9] #56: Tàu SE8: Bao trọn khoang 4 giường điều hoà | Yêu Máy Bay
thư phạm
March 27, 202027/3/2020 bắt đầu… cố lên
Thành Tạ
March 27, 2020第一天
完成✅
加油哦💪
Trâm Trầm
March 27, 2020Em tập được từ đầu đến cuối nè chị!☺️
Tập xong mồ hôi đầm đìa nhưng để đẹp thì đó là nỗi đau ngọt ngào <3<3<3
Loan Kiều
March 27, 2020Xong 💪🏻
Thảo Phạm
March 27, 2020Chị ra vid giảm mỡ mông và hai bên xương chậu đi ạ
Trúc Nguyễn
March 27, 2020ngay 1:done
Thanh Tâm
March 27, 20201 thanh niên bắt đầu htrinh giảm mỡ 26/3/2020
huyen nguyen
March 27, 202026/3- 1/4:
ngày 1 : hoàn
ngày 2: hoàn
Hồng Nguyễn
March 27, 2020E k ăn theo thực đơn thì có siết cơ bụng với giảm kí được k chị
Yin Trần
March 27, 2020Ms tập 2-3 ngày đầu tê hết ng
Hương Trịnh
March 27, 202024/3/2020 -> 31/3/2020
Day 1 : √
Cẩm Ly Nguyễn
March 27, 2020Xem đi xem lại bài tập này 3-4 lần rồi mà lần nào cũng không hoàn thành. Bây giờ quyết tâm phải làm được. Completeeee!!! [ 24/3/2020 – 1/4/2020 ] 5tinggggh
hà my hoàng
March 27, 2020em tập nhưng không ăn theo chế độ thì có được không ạ
Lan Vũ
March 27, 2020Mk có thể ăn bí ngô đc k chị
Diêm Lediem1234
March 27, 2020E 16t , là kiểu người gầy nhưng bụng dưới vs đùi to thì có nên theo tập cái này ko ạ ?
Ngốc Ánh
March 27, 2020Có ai giờ mới tập như mình không ta :v
Day 1: done
triệu ngọc vy
March 27, 2020Em ko ăn được chế độ chị. Đưa ra được 😥
trang minh
March 27, 2020Mỗi đầu video chị thường nói dài quá nhiều
Vanessa NGUYEN
March 27, 2020Ngay nao cung tap yoga Ho Ngoc Ha roi qua yoga Sophie va ket thuc voi Hana Giang Anh …qua tuyet luon …cam on tat ca nhe 😘😍👍
Thảo Chi Đỗ
March 27, 2020C ơi nếu em k tập đc buổi sáng đc thì e tập vào chiều hoặc tối sau khi ăn đc k c?
Uyenn Chinn
March 27, 2020Ngày 1 tập mệt dzữ thở k kịp
Thư Nguyễn
March 27, 2020chị Hana ơi làm thế nào để tạo nhạc có thời gian đếm như chị được ạ
Mai Hoàng
March 27, 2020Thời gian chưa bao giờ dài như này, mà thôi, vì một bộ ảnh kỷ yếu chẹp 😭
Hanh Tay
March 27, 2020Chị ơi e có thể tập vào buổi chiều được không ạ.mong chị sẽ trả lời ạ
Quỳnh Ngân
March 27, 2020M vừa tập xog ngày đầu tiên. Thật sự là muốn ngất luôn 🤪 Có ai tập xog bị đau đầu + buồn nôn như m không ạ
Ba nga Tran
March 27, 2020Ngày đầu 21|3
Như Trần
March 27, 2020Mình đã tập xong 7 ngày và bgio quay lại ngày đầu tiên tập típpp, bụng giảm mỡ rõ rệt và còn săn lại nữa. Fightinggg mng uiii 😤💪
sherry lê
March 27, 2020Em tập xong ngày đầu em nằm một cục quá mệt 😫😫😫
Chi Tây
March 27, 2020Chị ơi sau khi ăn lại cơm và đồ ngọt có tập được bài này k ạ
Linh Trần
March 27, 202021/3 mk bắt đầu tập sau 1 tuần mk sẽ trở lại .Mn cho mk động lực đi nào 😅😝
Châu Phạm
March 27, 2020Ngày 1 xong
Vy Dung
March 27, 2020Ngày 1
thắng phạm văn
March 27, 2020Done day 1
Chi Tây
March 27, 2020Đã xong ngày đầu ạ tưởng rằng không làm được cơ ạ dù đôi lúc còn ăn gian 3.5 giây hihi cảm giác kiên trì thật khoái ạ em cảm ơn c
Xuyên Nguyễn
March 27, 2020cho e xin tên bài nhạc với ạ
phuong nguyen
March 27, 2020Mình bị thoát vị đau lưng chắc k giám tập bài này
Hồng Anh
March 27, 2020Tuần sao quay lại
Anh Hoang
March 27, 2020Chị ơi e tập xg ngày 1 hôm sau bị đau cơ bụng dưới có sao ko ạ
linhlinh nga
March 27, 2020Tập xong mà mồ hôi e đổ như mưa luôn ấy :v
My Hoai
March 27, 2020Hồi trước mình đã tập đc 2tuần và không ngờ nó hiệu quả thật. Sau tgian nghỉ Tết & nghỉ dịch ở nhà thì mình lại sắp thành heo rồi :(((
Phải tập luyện lại từ đầu thôi. Fighting!!! 💪💪
Diễm Quỳnh
March 27, 2020Cả người đang run run. nằm dưới sàn luôn không dậy nổi nữa. Mình sẽ cố gắng, hy vọng nỗ lực của mình được đền đáp 🙂
Shop Hsjshs
March 27, 2020Cố lên cảm ơn hana
Hanh Chi Le Thi
March 27, 2020Chị hana ơi sau nếu hết tất cả á thì mìn ăn trở lại bth đc không ạ ? Em ăn ít lắm đường bột này kia lắm nhưng không lẽ mình không được ăn trở lại bth ạ :((((?
Bích Vũ
March 27, 2020Đẹp chưa mọi người ơi
vi vi
March 27, 2020. Em ăn cá với rau trừ cơm đk ạ
Alysa Cullen
March 27, 2020Day 1: Done. Tập k bỏ giây nào. mệt dã man!!! Cố lên! Eo mình 64, bụng 70.
hue luc
March 27, 2020Mệt quá chị ơi 😥
Nguyen Lan
March 27, 2020Hoàn thành Day 1 . Tập xong muốn tắt thở :))
Vi Văn
March 27, 2020..
Thanh Huế Nguyễn
March 27, 2020Chị Giang ơi nếu e không có điều kiện tập mà chỉ áp dụng ăn theo chế độ này thì có thể giảm đc bao nhiêu % ạ